不同的年龄男人需要不同的营养鼠李科

不同的年龄男人需要不同的营养

20岁能量补充进行时身体特征处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳，尤其好动，同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。营养供给建议营养供给以强健体魄的功用为主，既要保“质”又要保“量”。要进食充足的主食，丰富的副食，补充多种矿物质和维生素。营养进补提案铬(CHROMIUM)这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加男人的耐力，还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。需要摄入量普通男人每天至少需要50毫克铬，好运动的男人则需要100～200毫克。进补途径服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。维生素A(VITAMINA)维生素A具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。需要摄入量一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。进补途径半碗蒸胡萝卜的维生素A含量就可达4000毫克。富含维生素A的食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。推荐菜式●红烧脚圈猪手最大的特点是含有动物胶质蛋白，可补充较多能量，且性凉味甘咸，食而不躁。猪手红润软烂，勾芡后猪手呈现鲜亮色泽，足以诱人食欲。30岁整治亚健康身体特征身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼”，后天“香辣蟹”;经常晚上喝扎啤到午夜。总之无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，反正统统装进胃里，正所谓“年轻时人找病，老年时病找人”。营养供给建议应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化;粗细搭配;三餐合理;饥饱适当;油脂适量;食盐适量;甜食少量;饮酒节制。饮食无常易致男人“骨头软”营养进补提案维生素B6(VITAMINB6)这种人体不可缺少的营养成分对增强沧江糙苏免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。需要摄入量每日只需2毫克维生素B溜叶含笑6，约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多，应多补充几毫克，但每日摄入量最多不能超过50毫克。进补途径每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花子。维生素E(VITAMINE)预防疾病，提高免疫力最有力的武器画眉草属。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，防止白内障。需要摄入量每日10毫克。进补途径富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E，可以同时服用维生素E片。推荐菜式●五彩虾仁鲜虾仁过油后，“油爆”烹调，勾芡。此时虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮截嘴薹草阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。（实习编辑李明鑫）

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